Rutina de ejercicios de Yosifinol

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Productos nuevos para mi

Productos nuevos para  mi y  que me  han solucionado  los snacks o meriendas para los niños y para mi tambien, 

Yo soy amante de la nutella pero hacerla  en casa es un dolor de cabeza asi que me encontré esta con mucho menos azucar que La regular asi que Le llamo Nutella fit jajajja, bien cara si $9.99 en walmart, pero como no la consumo en exceso, solo para antojitos  para mi esta perfecta.

Tambien compre este polvito de mani riquisimo.

Estos son unos chips crocanticos veo como mejor opcion para los niños en vez de las papitas fritas o doritos ect.....

Y compre esta mezcla de panques integral a ver que tal todavia no los pruebo.

Empanaditas de pollo rellena de vegetales

Triturar pollo hervido, claras de huevo,  semillas de chia, linaza hasta formar una masa, extiende y rellena con vegetales, puedes hornearla a 350° por 15 minutos en mi caso las Colo que en una tostadora que Le Da la forma  triangular, acompañalas con guacamole . Listo enjoy!

Arepas de maíz rellenas

Harina de maíz integral, un poquito de agua, una pizca de sal,  Mezclar bien hacer una bolits aplastar y cocinar en una sarten de Teflon por ambos lados abrir y rellenar en mi caso con carne mechada y claras de huevo un desayuno perfecto.

Pechurinas Saludables

Tiritas de Pechuga de Pollo

Corta las pechugas de pollo en forma de tiritas no muy finas, sazona con ajo, limón, orégano, y mr.Dash. Deja marinar por unas horas. Luego Prepara una taza de harina de almendras o la de tu preferencia y agrega mr. Dash y ajo en polvo mezcla bien. Pasa las pechugas por clara de huevo y luego por la harina de almendras, Colócalos en una bandeja engrasada y lleva al horno 380° de 30 a 40 minutos
Listo Enjoy!

Pan de zanahorias

Triturar o rallar tus zanahorias,  coloca 2 Claras de huevos y mezcla bien

Le das forma, en mi caso use este moldeador para hamburguesas, cocina bien y luego lo puedes hornear por unos 10 minutos para darle mas consistencia

En mi caso Lo lleve a la tostadora y listo enjoy!

Tuna Cakes

Croquetas de Tuna

Ingredientes para las croquetas

1 lata pequeña de tuna en agua
1 cucharadita de queso crema o Ricotta.
1 clara de huevo
Harina de avena o de almendras

Mezcla bien los 3 primeros ingredientes y con una Cuchara grande elige una porción y pasala por harina de avena o almendra coloca en una bandeja engrasada y lleva al horno por 15 minutos. Listo!

Ingredientes para la salsa

1 cucharada de yogurt natural
Un poquito de mostaza dijon
1 hoja de basil picadita

Mezclar bien y listo

Pudín de Banana y nueces

Divino este postre

Ingredientes

3 Bananas
3/4 taza harina de avena
3/4 taza harina de trigo integral
1 cucharada de polvo de hornear
1 cucharadita de canela molida
1 pizca de bicarbonato de sodio
1 pizca de sal
1/2 taza de coco rayado
3 cucharadas  de aceite de coco
1 huevo entero
Nueces picadas
Cranberries y pasas picadas(opcional)

Mezcla bien todos los ingredientes secos, deja un poco de nueces picadas para decorar al final. en un recipiente aparte tritura bien las bananas y agrega todos los ingredientes húmedos. Luego ve agregando los ingredientes secos y mueve en forma envolvente hasta que todos esten bien integrados.
Engrasa un molde con un spray de aceite de oliva o de coco, Vierte la mezcla y hornea a 350°de 25 a 30 minutos. O hasta que el palillo salga seco. Saca del horno y Empolvorea con nueces para decorar.

Deja enfriar y disfruta

Sazonadores sin Sodio

Aprender a darle sabor a tus comidas sin tener que usar tanto sodio, ya de por si la mayoría de alimentos contienen sodio, no le agregues mas y  encuentrales el sabor original a tus vegetales y a tus proteinas, vale la pena que lo intentes.

Estos son Los condimentos que yo he usado

Cambiando los alimentos de tu despensa

Estas son algunas ideas de Los alimentos que puedes ir comprando para ir cambiando tu despensa, busca alimentos que no contenga sodio o esten bajo en sodio. Tambien que no contengan azucar o que tengan menos de 4 Gramos  y asegurate que no tengan químicos como el Aspartame.


 
 

Mini Barras de avena y nueces

Barritas super ricas para las meriendas o antojitos saludables

Ingredientes

1/4 taza de avena en ojuelas

1/4 taza de avena molida

1/2 taza de coco rayado

1/4 de nueces mixtas picaditas

1/4 de cranberries o pasas picaditas 

2 cucharadas de chia

1/2 taza de agua

1/4 de Miel de agave o 1 cucharada de stevia

4 cuadritos de chocolate 72%

Coloca las dos cucharadas de Chia en 1/2 taza de agua y déjalo reposar de 20 minutos a media hora o hasta que se haga una gelatina de chia.
Luego mezcla todos los ingredientes, y extiende la masa sobre papel vegetal, exparse por encima el chocolate ya derretido y coloca en el refrigerador hasta que se endurezca el chocolate, y finalmente cortarlo en cuadritos. Listo!

Enjoy

Pan dulce de avena relleno de Manzanas y Almendras

Super fácil

Ingredientes para la masa

1 Taza de harina de avena
1 cucharada de linaza
1 cucharada de Chia
1 cucharada de Royal
1/4 taza de agua
1 sobrecito de stevia

Mezcla todos los ingredientes, amasa bien y expande, (puede que necesites un poquito más de agua) tu masa debe estar manejable para poder extenderla, luego Rellena y evuelve. Empolvorea con canela molida. Coloca en un molde previamente engrasado con aceite de coco y lleva al horno a 325° de 25 a 30 minutos.

Para el relleno
1 manzana picada en cubitos
8 almendras picaditas

Sirve Caliente, tibio o frio.
 Divino! Enjoy!

Combate la Ansiedad con Gelatinas sin Azucar

Gelatina sin azucar, lo mejor que se ha inventado para combatir la Ansiedad especialmente en Las Noches y mas cuando las tentaciones estan rondando, a mi me encanta.

Si tu ansiedad es de algo Salado Las almendras naturales son una buenisima opción,  pero solo un poquito aprox de 8 a 12 es que tienen muchas calorias.

Reto de ejercicios por @Adrianamartinfit

Semana 1
Importancia de Calentar Antes y Estirar tu Cuerpo despues del Ejercicio:
1. Camina o Baila por 5 minutos antes de comenzar la rutina (lo puedes hacer en tu Casa!)
2. Completa Las Rutinas...a tu Propio Paso!! Es mejor comenzar poco a poco y a paso seguro!
3. Estira tus musculos al terminar cada Entrenamiento. si quieres seguir leyendo ve al siguiente link.
http://instagram.com/p/tS06lPCiD9/?modal=true


Dia 1
Activara tu Metabolismo, Quemara Grasa y Tonificara tu Cuerpo Entero.
http://instagram.com/p/tPu_k9CiG0/?modal=true

Dia 2
Te ayudara a Eliminar la Grasa Abdominal, Aplanar el Estomago y Encojer la Cintura
http://instagram.com/p/tSTHg3CiDp/?modal=true

Dia 3
Te ayuda a Quemar la Grasa de Pecho y Espalda (esa que se sale por el sosten cuando nos queda muy apretado
http://instagram.com/p/tU6tv-iiB3/?modal=true

Dia 4
Hoy Tonificamos el Cuerpo ENTERO...Mientras Nos Enfocamos en Balance, lo que te ayudara a Mejorar La Ejecucion de TODOS los ejercicio Futuros, y por lo Tanto Obtener Mejores Resultados con este Reto!
http://instagram.com/p/tXcvYgiiE5/?modal=true

Dia 5
Un circuito para quemar grasa, activarar el metabolismo, tonificar; piernas, brazos! Y encoger cintura! - Completa 4 Series de 1 minuto por cada Ejercicio...sin descanso!
http://instagram.com/p/tZ-W_jCiLd/?modal=true

Dia 6.-Para Obtener Buenos Resultados, es Importante que tus Musculos esten Sanos y Flexibles, asi que Despues de 5 dias de Ejercicio Fuerte, Nos toca un Buen Estiramiento!
http://instagram.com/p/tumexOCiKw/?modal=true

Semana 2

Dia 1
Un circuito para quemar grasa, activarar el metabolismo, tonificar; piernas, brazos! Y encoger cintura!
http://instagram.com/p/thr4mWiiC7/?modal=true

Dia 2
Un circuito para Eliminar los Rollitos, Aplanar el Estomago Y Encoger Cintura!
http://instagram.com/p/tkUMlMCiJ4/?modal=true

Dia 3
Un circuito con La Silla para Eliminar los Gorditos del Pecho, Brazos y Tonificar Las Piernas!
http://instagram.com/p/tm4upxiiDr/?modal=true

Dia 4
Un circuito para Eliminar Celulitis y Tonificar Las Piernas!
http://instagram.com/p/tpdBhMCiCa/?modal=true

Dia 5
Un circuito para Quemar Grasa, Eliminar los Gorditos de Brazo y Tonificar Las Piernas!
http://instagram.com/p/tsB9wpCiOX/?modal=true

Dia 6
Para Obtener Buenos Resultados, es Importante que tus Musculos esten Sanos y Flexibles, asi que Despues de 5 dias de Ejercicio Fuerte, Nos toca un Buen Estiramiento!
http://instagram.com/p/tumexOCiKw/?modal=true

Semana 3

Dia 1
Un circuito para Eliminar Grasa, Tonificar Piernas y Encojer Cintura!
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Brownie para ti / receta Saludable

Divino, fácil y super rápido de hacer

Ingredientes

2  1/2 cucharadas de harina de avena
1/4 cucharada de polvo de hornear
2 cucharadas de cocoa en polvo para hornear (sin azucar)
1  1/2 cucharadas de truvia o stevia
1/2 cucharada de aceite de coco derretido, o el de tu preferencia.
2 cucharadas de leche de almendras
1/4 cucharada de vainilla
1 clara de huevo

Chispas de chocolate negro (opcional)

Mezcla todos los ingredientes en la licuadora excepto las chispas de chocolate. Batir hasta que queden bien integrados, Vierte la mezcla en una taza previamente engrasada con un spray de aceite de coco o de tu preferencia,  coloca las chispas de chocolate  negro.

Hornea en el microndas por 50 segundos y listo.
Enjoy!

Reto Abs Ejercicios 30 dias

Puedes parar por 30 segundos cada 20 pero la idea es hacelos todos en el momento.
Recuerda que La alimentación es la llave, yo estaré haciendo el Reto Abs del entrenador José de 11 días y medio y seguiré con el de 30 días tambien del entrenador José,  los dos retos los puedes conseguir en publicaciónes anteriores a ésta, Suerte!

Reto Abs por @entrenadorjose